আপনি পিছনের ল্যাটেসিমাস পেশীকে শক্তিশালী করার মৌলিক তথ্য শিখবেন - পাশাপাশি পার্শ্ববর্তী মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলি, যা ব্যাক-আপকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
যদি আপনি পিঠের ব্যথা ভোগ করেন, তবে আপনার প্রেসক্রিপশন ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করছে, ওজন উত্তোলন করছে, সিমুলার প্রয়োগ করছে, মারাত্মক এরিবিক ব্যায়াম এবং এমনকি চলছে। আপনার পিছনে কাজ করুন ...
বাঁকানো, একটি পার্শ্ব সেতু এবং "পাখি কুকুর" ব্যায়াম কেন্দ্রীয় পেশী জোরদার সাহায্য করবে, এবং মেরুদন্ড নেভিগেশন একটি সংক্ষিপ্ত লোড তৈরি করার সময়, পিছনের পেশী সহনশীলতা দিন।
নীচে ফিরে মেঝে থেকে চাপুন এবং আপনার কাঁধের মেঝে বন্ধ আবৃত। পায়ের আঙ্গুলের নিচে তাকান, যতটা সম্ভব কম ডান পাদদেশ নীচে, তল থেকে আপনার পিছনে উদ্ধরণ ছাড়াই।
