সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
GLP-1 ওষুধের নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 03.08.2025
হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা জিএলপি-১ রিসেপ্টর অ্যাগোনিস্ট ওজন কমানোর ওষুধকে পৃথকভাবে তৈরি খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার আহ্বান জানিয়েছেন। তারা বলছেন যে এই পদ্ধতিটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমানোর, পেশী ভর সংরক্ষণ করার এবং পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে একমাত্র উপায়।
জিএলপি-১ ওষুধ—যার মধ্যে রয়েছে ওয়েগোভি, ওজেম্পিক, রাইবেলসাস, মুঞ্জারো, ভিক্টোজা এবং ট্রুলিসিটি—দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে কারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন ছাড়াই উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ক্ষমতা তাদের রয়েছে। তবে, তাদের ক্ষুধা কমে যাওয়া এবং ধীরে ধীরে পেট খালি হওয়ার ফলে প্রোটিন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং তরলের ঘাটতি নিয়ে উদ্বেগ তৈরি হয়। এছাড়াও, পেশী হ্রাস—মোট ওজন হ্রাসের ২৫% থেকে ৪০%—সমস্ত ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের ক্ষেত্রেই সাধারণ।
JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণাপত্র, যার শিরোনাম ছিল "GLP-1 প্রেসক্রিপশনে ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপকে একীভূত করা: জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ থাকে", গবেষকরা GLP-1 থেরাপির সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশগুলির সংক্ষিপ্তসার করেছেন।
মূল সুপারিশ:
ওজন পর্যবেক্ষণ: ডোজ টাইট্রেশনের সময় মাসিক, তারপর ত্রৈমাসিক। যদি ওজন হ্রাস অপর্যাপ্ত হয় (১২-১৬ সপ্তাহের মধ্যে ৫% এর কম), তাহলে ডোজ সমন্বয় বা ওষুধ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের মূল্যায়ন: যদি BMI
পুষ্টি সহায়তা: প্রতি ২-৩ মাস অন্তর একজন ডায়েটিশিয়ান এর সাথে পরামর্শ। যদি না পাওয়া যায়, তাহলে REAP-S প্রশ্নাবলী ব্যবহার করা যেতে পারে।
পুষ্টির লক্ষ্যমাত্রা:
– প্রোটিন: ৬০-৭৫ গ্রাম/দিন (১.০-১.৫ গ্রাম/কেজি), বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এবং যাদের ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করা হয়েছে তাদের জন্য বেশি
– ক্যালোরি: মহিলাদের জন্য ১,২০০-১,৫০০ কিলোক্যালরি/দিন, পুরুষদের জন্য ১,৫০০-১,৮০০ কিলোক্যালরি/দিন
– জল: >২-৩ লিটার/দিনমাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস: ভিটামিন ডি (>৫০%), ফোলেট (৫৪% পর্যন্ত) এবং আয়রনের (৪৫% পর্যন্ত) ঘাটতি সাধারণ।
শারীরিক কার্যকলাপ:
– ধীরে ধীরে নড়াচড়া শুরু করা
– শক্তি প্রশিক্ষণ: ৬০-৯০ মিনিট/সপ্তাহ
– অ্যারোবিক ব্যায়াম: ৩০-৬০ মিনিট/দিন + সপ্তাহে ২-৩টি শক্তি
প্রশিক্ষণ ক্যালোরি ঘাটতির ক্ষেত্রে পেশী ক্ষয় ৯৫% পর্যন্ত কমাতে পারে।কার্যকরী মূল্যায়ন: পেশীর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার জন্য গ্রিপ শক্তি এবং ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওষুধ প্রত্যাহারের পর: থেরাপি শেষ হওয়ার এক বছরের মধ্যে শরীরের ওজনের ৭-১২% ফিরে আসতে পারে। যদি ৫% এর বেশি শরীরের ওজন ফিরে আসে, তাহলে সহায়ক ব্যবস্থা বিবেচনা করা উচিত। মানসম্মত প্রোটোকল এখনও বিদ্যমান নেই।
লেখকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের সমান্তরাল সংশোধন ছাড়া GLP-1 থেরাপির সাফল্য অসম্ভব: এটি ঝুঁকি হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।