^

স্বাস্থ্য

শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সুস্থ ঘুমের পর্যায়কালের সময়: কী হওয়া উচিত?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

মানুষের শরীর নিয়মিত বিশ্রাম প্রয়োজন। রাত্রি বিশ্রাম আপনাকে রক্ত সঞ্চালন স্থির করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে, চাপের প্রভাবগুলি নিরপেক্ষ করতে দেয়। উপরন্তু, যখন একজন ব্যক্তি ঘুমানো, তিনি সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি হরমোন সংশ্লেষ করেন - শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রধান নিয়ন্ত্রকগুলির মধ্যে একটি, যা শক্তি এবং সাদৃশ্যের হরমোনও বলে। শিশুর জন্মের পরে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এবং শিশুদের জন্য বৃদ্ধি হারমোনের সাধারণ ঘনত্ব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রমাণিত হয় যে নিয়মিত অপর্যাপ্ত বা নিকৃষ্ট ঘুম গুরুতর মানসিক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল কি হওয়া উচিত?

ঘুম গড় সময়কাল

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, পুরুষদের সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য কম সময়, এবং মহিলাদের জন্য আরো প্রয়োজন। বয়স্কদের তুলনায় বয়স্ক লোকেরা ঘুমিয়ে থাকে, এবং গ্রামবাসীরা গ্রামবাসীদের চেয়ে কম ঘুমাতে থাকে। সাধারণ ঘুমের গড় সময় প্রায় সাত ঘন্টা হওয়া উচিত, কিন্তু এটি পরিষ্কার হয়ে গেলে, এই চিত্রটি শুধুমাত্র একটি ল্যান্ডমার্ক, এবং প্রতিটি ব্যক্তির স্বপ্নের জন্য আলাদা প্রয়োজন রয়েছে।

বিশেষজ্ঞরা গড় অনুকূল ঘুম সময়কাল গণনা সঠিক উপায় প্রস্তাব। এই জন্য এটা প্রয়োজনীয় ... ছুটিতে যেতে। ছুটির সময় দশ রাতের জন্য আপনার যত ঘুম দরকার, ঘুমাতে হবে এবং অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে উঠতে হবে। দৈনিক কতক্ষণ স্বপ্ন স্থায়ী রেকর্ড করতে হবে। তারপর, 10 দিনের পরে, সমস্ত নির্দিষ্ট ঘড়িগুলি ভাঙ্গা এবং 10 দ্বারা বিভক্ত করা দরকার। যে মান, যা পরিণত হয়েছে, সঠিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় গড় সময়কে প্রতিফলিত করে।

শৈশবে, শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক সময় লাগে। কিন্তু বিশেষ করে বাচ্চাদের শরীরের একটি বৃদ্ধি হরমোন প্রয়োজন, যা আমরা উপরে কথা বলেছি। যেহেতু এই হরমোনটি সংশ্লেষিত হয়, যখন আমরা ঘুমাতে পারি, তখন ছোটো বাচ্চাদের ঘুম থেকে ও দিনেও ঘুমের প্রয়োজন হয়।

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],

কি ঘুম সময়কাল প্রভাবিত করে?

ঘুম সময়কাল বিভিন্ন কারণ প্রভাবিত করতে পারে। তাছাড়া, এই কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং বাকি সময়টিকে ছোট করার জন্য সক্ষম। অতএব, তাদের দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যুক্তিসঙ্গত:

  • কি ঘুম সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন?

ঘুমের সময়ের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব হতে পারে এমন প্রথম প্রতিকারটি বার্বিটিউরেটস, সোহিং বা হাইপোটটিক ওষুধ। যদিও, সম্ভব হলে, ঔষধ ছাড়া ভাল। প্লাস, এই ঔষধগুলি হল যে একজন ব্যক্তি একটি পিল গ্রহণ করেন, গুণগতভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে। কনস, অত্যধিক, আপনি দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করবেন না: সময়ের সাথে সঙ্গে ঘুমের ট্যাবগুলির নিয়মিত মাত্রা ব্যবহার করে শরীরটি "ব্যবহৃত হয়।" এর মানে হল যে প্রতিটি সময় একজন ব্যক্তির ড্রাগ বৃদ্ধি পরিমাণ নিতে হবে। উপরন্তু, barbiturates স্বাভাবিক ঘুমের পর্যায়ে প্রাকৃতিক ক্রম বিপর্যস্ত। অতএব, এই ধরনের ঔষধ 1-2 বার ব্যবহার করা যাবে না। প্রধান চিকিত্সা ঘুম রোগের অন্তর্নিহিত কারণ নির্মূল লক্ষ্য করা উচিত।

ওষুধের পাশাপাশি নিম্নোক্ত কারণগুলি ঘুমের সময় বৃদ্ধি করতে পারে:

  1. ম্যাসেজ, রাতের জন্য একটি গরম স্নান;
  2. গুরুতর ক্লান্তি;
  3. মধু দিয়ে এক কাপ গরম দুধ;
  4. অ্যারোমাথেরাপির (উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার বা পুদিনা সুগন্ধযুক্ত তেল inhaling)।
  • কি ঘুম সময়কাল কমাতে পারেন?

ঘুম হ্রাস করা এবং এর গুণমান খারাপ করা এগুলি হল:

  1. বাহ্যিক উদ্দীপনা (জানালার ভিতরে বা বাইরের বাইরে, অস্বস্তিকর পরিবেশগত তাপমাত্রা, অস্বস্তিকর বিছানা ইত্যাদি);
  2. অভ্যন্তরীণ উত্তেজক (সাম্প্রতিক চাপ, আবেগপূর্ণ চিন্তা, অত্যধিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপ)।

ঘুমের অপর্যাপ্ত সময়কাল

যদি ঘুমাতে পর্যাপ্ত সময় না থাকে - এবং এই অবস্থাটি প্রতি রাতে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই তার স্বাস্থ্যের জন্য, এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। ঘুমের অভাবের ফলাফলগুলি যথাযথভাবে তাদের সতর্ক করতে সক্ষম হবার জন্য সবার কাছে পরিচিত হওয়া দরকার। ফলাফল কি কি?

  • জ্ঞানীয় রোগ মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, ঘনত্ব এবং মেমরি লঙ্ঘনের অবনতি প্রকাশ করা হয়। ফলস্বরূপ, এটি সমাজে, বাড়িতে, সমাজে সমস্যার সৃষ্টি করে, কারণ ঘুমের একজন ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে প্রতিক্রিয়া এবং তার চারপাশে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারায়।
  • ঘুমের অভাবের কারণে দেহের প্রতিরক্ষা প্রতিরক্ষা দুর্বলতা এআরআইআই এবং এআরআই থেকে কার্ডিওভাসকুলার বা পাচক সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটায়।
  • খাদ্যের ব্যাধি ও ব্যাঘাতের উত্থান এই কারণে যে বিশ্রাম ছাড়া শরীরটি ক্রমাগত চাপের একটি অবস্থা অনুভব করছে। স্ট্রেস, পরিবর্তে, "ক্ষুধার্ত" হরমোন এর ঘর্ষণ spurs - ghrelin। এই কি নেতৃত্ব দেয়? ক্ষুধা, অত্যধিক ক্ষুধা, খাওয়া ব্যাধি, স্থূলতা একটি ধ্রুবক অর্থে।
  • কাজের দক্ষতা হ্রাস ক্লান্তি একটি ধ্রুবক অনুভূতি ব্যাকগ্রাউন্ড বিরুদ্ধে শ্রম উত্পাদনশীলতা বিচ্যুতি একটি পরিণতি। একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র কাজ করার সুযোগই নষ্ট করতে পারে না: কাজ করার আগ্রহও হ্রাস পায়, প্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়।
  • বিষণ্ণ মেজাজ, দরিদ্র স্বাস্থ্যের কারণে হতাশা, বন্ধুদের কাজ, আত্মীয় ও সহকর্মীদের ভুল বোঝাবুঝি। ব্যক্তি ক্ষতিকারক, capricious, unrestrained হয়ে ওঠে।
  • চামড়া এবং চুলের ক্ষয়ক্ষতি, চোখের চারপাশে ফুসফুস এবং ব্যাগগুলির চেহারাগুলি হ্রাসের প্রকাশ।

ঘুমের অভাব যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকে, তবে ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক ইত্যাদি আরও গুরুতর রোগ, ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে।

শিশুদের ঘুম সময়কাল

একটি শিশুর জন্য ঘুমের হার আছে কি?

যদি একটি শিশু সাত বছরের বেশি বয়সী হয় তবে তার জন্য "আইন" কাজ শুরু করে: ক্লান্ত - দীর্ঘ ঘুমায়, ক্লান্ত না - কম ঘুমান। শিশুটি যদি এখনও ছোট, বা এমনকি শিশুও থাকে তবে তার জন্য সাধারণত শিশুরোগ স্বাভাবিক ঘুমের সূচকগুলিতে গ্রহণ করা হয়, যা শিশুটির স্বাভাবিক বিকাশের জন্য মেনে চলার পক্ষে এটি উপযুক্ত।

শিশুর ছোট, আর ঘুম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি নবজাতক ঘুম সময়কাল প্রায় সব সময় অপেক্ষার পরে পুনরায়, বছরে পুরোনো ছাত্রদের জন্য 13 ঘন্টা কমে হয় এবং 3-4 বছর দ্বারা এটি 11.5 ঘণ্টা পৌঁছাতে পারে। শিশুদের 7-8 বছর বাঞ্ছনীয় ঘুম সময়কাল 10 ঘন্টা নির্ধারিত জন্য এবং স্কুল - 9 ঘন্টা।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের সময় নিম্নলিখিত টেবিলে বর্ণিত হয়েছে:

সন্তানের বয়স

একটি দিনের ঘুম সময়কাল

একটি রাতের ঘুম সময়কাল

ঘুম দৈনিক সময়কাল

নবজাতক শিশুর

সচেতনতা ছোট সময়ের মাধ্যমে 3 ঘন্টা গড়

অবিরাম ঘুম 5-6 ঘ

19-20 ঘন্টা পর্যন্ত

বাচ্চা 3 মাস বয়স পর্যন্ত

প্রায় ছয় ঘন্টা, বিভিন্ন পরিদর্শন

12 ঘন্টা পর্যন্ত

18 টা পর্যন্ত

শিশুর তিন থেকে পাঁচ মাস বয়সী

4 থেকে 6 টা পর্যন্ত

12 ঘন্টা পর্যন্ত

18 টা পর্যন্ত

শিশুর ছয় থেকে আট মাস বয়সী

2 থেকে 4 টা পর্যন্ত

12 ঘন্টা পর্যন্ত

16 টা পর্যন্ত

বাচ্চা নয় থেকে এগারো মাস বয়সী।

2 থেকে 3 টা পর্যন্ত

12 ঘন্টা পর্যন্ত

13 থেকে 15 টা পর্যন্ত

শিশু 1-1,5 বছর বয়সী

2 থেকে 3 টা পর্যন্ত

12 ঘন্টা পর্যন্ত

1২ থেকে 15 টা পর্যন্ত

শিশুর 2 বছর বয়সী

2-3 ঘন্টা

12 ঘন্টা পর্যন্ত

1২ থেকে 15 টা পর্যন্ত

2 বছর বয়সের বাচ্চারা সাধারণত এক ঘণ্টার ঘুম, 1-2 ঘন্টা, তিন ঘণ্টার পরে, দিনের ঘুমের সময় প্রায় 1.5 ঘন্টা হয়, তবে এই বয়সে অনেক শিশু দিনের মধ্যে ঘুমাতে অস্বীকার করতে পারে। এই অবস্থায়, একটি শিশুর জোরপূর্বক বোঝা যায় না, কিন্তু রাতের ঘুম বাড়িয়ে দিতে হবে - 11-13 ঘন্টা পর্যন্ত।

ঘুম সময়কাল বয়ঃসন্ধিকালের 12-14 বছর 9.5 ঘন্টার মধ্যে সংজ্ঞায়িত এবং 14 বছর পর এটা 9 ঘন্টা গড়ে 1-2 ঘন্টার মধ্যে, হতে হবে। বিচ্যুতি যদি কিশোর উপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয় এবং হচ্ছে অভিযোগ করে না।

উপরের মান মান গড় প্রস্তাবিত মান থেকে প্রাপ্ত করা হয়। অবশ্যই, তারা একটি ধর্মবিশ্বাস নয় - কিছু বাচ্চাদের আরো বিশ্রামের প্রয়োজন, অন্যরা - কম। ঘুম মোড কঠোরভাবে এক মিনিট পর্যন্ত, স্থায়ী করা যাবে না। শুধু সন্তানের কল্যাণে মনোযোগ দিন: যদি তিনি আনন্দিত, ক্রীড়নশীল, ভাল বোধ করেন, তবে তার ঘুমের সময়কালটি আলাদা আলাদা বিবেচনা করা যেতে পারে। শিশুরোগ প্রায়ই ঘুমের প্রয়োজন বা চরিত্রের উপর বা শিশুর মেজাজের উপর নির্ভর করে তা মনোযোগ দেয়। অর্থাৎ, একটি জটিল চরিত্রের একটি শিশু যা শিক্ষিত করা কঠিন, প্রায়শই শান্ত থাকার জন্য কম ঘন্টার প্রয়োজন, একটি শান্ত, সহজে যাওয়া শিশুর বিপরীতে। উপরন্তু, ঘুমের গুণমান এবং সময়কালটি মূলত জিনগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়, সেইসাথে তীক্ষ্ণতা, কিন্ডারগার্টেনের অভিযোজন, স্কুল, ইত্যাদি ইত্যাদি।

সন্তানের স্বাস্থ্যের একটি অনুমান অনুযায়ী, চিত্তাকর্ষক, উদাসীনতা, তীব্রতা শোনার কথা শোনা উচিত। এবং এই ধরনের লক্ষণগুলির কারণ উভয়ই অভাব, এবং স্বপ্নের অতিরিক্ত হতে পারে। অতএব, প্রতিটি সন্তানের ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের প্রশ্নটি পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত।

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

বয়স্ক ব্যক্তির ঘুম সময়কাল

বৃদ্ধ বয়সে, ঘুমের সময় পরিবর্তিত হয়, তবে এই বয়সে অনিদ্রা স্বাভাবিক নাও হতে পারে। যদিও অনেকে মনে করেন বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা - একটি প্রাকৃতিক ঘটনা। এটা যে মত না। সমস্যা, যদি তারা বিদ্যমান, সবসময় কোনো রোগ, বা ঔষধ ব্যবহার সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন, 80 বছরের কম বয়সী একজন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ঘুম 6-6.5 ঘন্টার জন্য বিশ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও ব্যক্তিদের 8-ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

বয়স্কদের জন্য সাধারণত ধীরে ধীরে ঘুমন্ত, জেগে উঠছে, ঘন ঘন জাগরণ। প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ অগভীর, অগভীর ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে থাকে - বিশেষজ্ঞরা এই প্রবণতাটি ঘন ঘন প্রসেসগুলির অস্থিরতা, ঘন ঘন অভিজ্ঞতা, চাপ, ভয় সহ সংশ্লিষ্ট করে।

ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধির অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না, তবে প্রায়ই এটি পুরোনো লোকেদের মধ্যে পাওয়া যায়। যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এই ব্যর্থতাগুলি সফলভাবে চিকিৎসা করা যায়।

trusted-source[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

ঘুম পর্যায়ে সময়কাল

ঘুম ঘুম এবং দ্রুত টাইপ অনুযায়ী - দুটি রূপে আয়। বিজ্ঞানী দীর্ঘ নিবিড়ভাবে এক ঘুম চক্রের মধ্যে স্থির করেছেন, একজন ব্যক্তির দুটি পর্যায় অভিজ্ঞতা:

  1. একটি ধীর ঘুম সময়কাল দেড় ঘন্টা হয়;
  2. দ্রুত ফেজ কয়েক মিনিট থেকে অর্ধ ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।

এই বৈশিষ্ট্য আরো বিস্তারিত বিবেচনা করা যেতে পারে।

  • ধীর ফেজ ঘুম মধ্যে ডাইভিং পরে অবিলম্বে ঘটে। এতে পাঁচটি স্তর রয়েছে:
  1. জিরো স্তর - একটি স্নায়ু, eyeballs fades এর মোটর কার্যকলাপ, মানসিক কার্যকলাপ নিষ্ক্রিয়। এই পর্যায়ে ইইজি ডায়গনিস্টিক চালাতে হলে, α-waves সনাক্ত করা সম্ভব।
  2. প্রথম পর্যায় - বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ জ্বালা কারণের প্রতিক্রিয়া দুর্বল, ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে।
  3. দ্বিতীয় পর্যায়ে একটি superficial স্বপ্ন। ইইজি-এ, চেতনা অলসতা লক্ষনীয়, যা σ-তরঙ্গের চেহারা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।
  4. তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে গভীর ঘুম হয়। ইইজি δ-তরঙ্গ সংশোধন করা হয়, যা মানুষের স্বপ্নের চেহারা দ্বারা প্রকাশ করা হয়।
  5. চতুর্থ পর্যায়ে স্থানান্তরিত হয় - এটি দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে শুরু হয়।
  • দ্রুত ফেজ ধীর গতির প্রতিস্থাপন, তার সময়কাল দশ থেকে বিশ মিনিট হয়। একজন ব্যক্তির রোগ নির্ণয়ের জন্য এই সময়ে, আপনি রক্তচাপের সামান্য বৃদ্ধি, চোখের বক্ষগুলির মোটর অ্যাক্টিভেশন, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ উদ্দীপনা এবং এমনকি তাপমাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি করতে পারেন। দ্রুত পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয় হয়, উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা দেয়।

ঘুমের সময়কাল এক ঘন্টার গড়। এটি একটি সাধারণ ব্যক্তি রাতে ঘুমের মোট সময় উপর নির্ভর করে, প্রায় অর্ধ ঘন্টা, 4-6 স্বপ্ন দেখতে পারেন।

trusted-source[26], [27]

কিভাবে গভীর ঘুম সময়কাল বৃদ্ধি?

বয়স্কদের জন্য গভীর ঘুমের সময়কাল মোট ঘুমের সময়ের 30 থেকে 70% এর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যেহেতু গভীর ঘুমের মান প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অনেকেই ভাবছেন - গভীর ঘুমের সময় বৃদ্ধি করা যায় এবং কীভাবে এটি করা যায়?

এই প্রভাব থেকে অনেক দরকারী সুপারিশ আছে:

  1. রাতের বিশ্রামের জন্য স্পষ্ট সময়সূচী আঁকতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি আটকাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সময়সূচীটি ধ্রুব রাত্রি ঘুরে ঘুরে ঘুরতে হবে, সেইসাথে সকালের উত্সের সময়।
  2. এটি শুকানোর সময় কয়েক ঘন্টা আগে শরীরকে মাঝারি শারীরিক লোড দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (কিন্তু শয়নকালের আগে তাড়াতাড়ি না)।
  3. রাতে আপনি করতে পারবেন না:
  • ধূমপান;
  • অতিভোজন;
  • শক্তিশালী চা এবং কফি পান;
  • মদ পান কর
  • শক্তি পানীয় পান, কোলা।
  1. আপনি একটি নির্দিষ্ট ভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে হবে:
  • রুম বায়ুচলাচল করা উচিত;
  • জানালা হালকা অনুমতি দেয় না যে পর্দা দিয়ে আচ্ছাদিত করা উচিত;
  • ঘরের বাইরে কোনও ভ্রান্তি থাকা উচিত নয়;
  • আপনি বিছানা এবং বিছানা আরামদায়ক নিশ্চিত করতে হবে।

ঘুম রেকর্ডের দৈর্ঘ্য

আপনি যদি গিনেস বুক অফ রেকর্ডস বিশ্বাস করেন তবে দীর্ঘতম নিদ্রা নেপেরোপেট্রোভস্ক অঞ্চলের অধিবাসী, যিনি তার ঘুমের সময় 34 বছর বয়সী ছিলেন - এটি ছিল 1954 সালে। Nadezhda নামে একটি মহিলা, পরিবার একটি গুরুতর দ্বন্দ্ব সম্মুখীন, যা পরে, একটি চাপপূর্ণ অবস্থায়, যখন তিনি বিছানায় গিয়েছিলাম। তিনি কি জানেন যে তিনি দুই দশক ধরে ঘুমাবেন?

ডাক্তাররা ঘুমন্ত রোগীর নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় করতে পারেনি। সময় তার দীর্ঘ নিদ্রা স্বামী নারী মারা যান এবং তার মেয়ে, একটি অনাথ নির্ধারণ ছিল কারণ সেখানে হোপ একমাত্র পুরাতন মা, যিনি ঘুমন্ত জন্য একই সময়ে যত্ন না নিতে পারে, এবং মেয়ে সময়ে একটু সময় দিতে হয়েছে।

যাইহোক, 1974 সালে, নাদিরঝার মা মারা যান। তাকে কবর দেয়ার পর, তার মেয়ে তার ঘুমন্ত মায়ের কাছে এসে বলল যে সে জেগে উঠেছে। কান্নায়, হোপ বলল, "আমার মা মারা গেছে?" হিসাবে পরিণত হয়, এত বছর তিনি সবকিছু যে তার চারপাশে গিয়েছিলাম শুনে, কিন্তু সে তার চোখ খোলা যায়নি - তিনি বলেন, তিনি একটি গভীর ঘুম নিমজ্জিত হয়।

নারী দ্রুত অভিযোজন সময় পাস। জাগরণের মুহূর্তে, তিনি বিশ বছর আগে দেখলেন - একজন তরুণ এবং আকর্ষণীয় 34 বছর বয়সী মহিলা। যাইহোক, প্রতিদিন হোপ দ্রুত বৃদ্ধ হওয়ার শুরু করে, এবং কয়েক মাস পরে 54 বছর দেখতে শুরু করে।

ঘুম ন্যূনতম সময়কাল

প্রত্যেকেরই ঘুমের জন্য নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজন আছে - এবং প্রত্যেকের বিভিন্ন প্রয়োজন আছে। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না - ঘুমের "অতিরিক্ত" দৈর্ঘ্য তাদের মাথা ব্যাথা, কর্মহীনতা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলির কারণ করে। অন্য শ্রেণীর মানুষ, বিপরীতভাবে, ঘুমের জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন - প্রায়ই এই ধরনের মানুষের জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন যথেষ্ট নয়। সর্বোত্তম - 9-10 ঘন্টা।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল বিশ্রাম নেপোলিয়ন Bonaparte যথেষ্ট 4 ঘন্টা ছিল, কিন্তু বিখ্যাত আইনস্টাইন একটু বেশি ঘুম চাই - প্রায় 10 ঘন্টা। অতএব, ঘুমের সত্যিকারের সময়টি পৃথক এবং একক নির্দেশকের প্রতিনিধিত্ব করতে পারে না।

কিভাবে ঘুম আপনার অনুকূল দৈর্ঘ্য নির্ধারণ, আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি।

গড়, বিজ্ঞানীরা বয়সের উপর নির্ভর করে এই ধরনের সর্বনিম্ন ঘুমের সুপারিশ করেন:

  • তরুণদের জন্য 25 বছর - 7.2 ঘন্টা;
  • মধ্যযুগীয় মানুষের (40-50 বছর) জন্য - 6.8 ঘন্টা;
  • বয়স্কদের জন্য (65-80 বছর) - 6.5 ঘন্টা।

ঘুম এবং জীবন প্রত্যাশার উপর তার প্রভাব

বিজ্ঞানীরা ঘুমের নিয়মিত ঘাটতি খুঁজে পেয়েছেন - সাত ঘণ্টারও কম সময়, অনাক্রম্য প্রতিরক্ষাকে দুর্বল করে তোলে এবং মানুষের জীবনকালকে হ্রাস করে। একটি সম্পূর্ণ ঘুম ডোপামাইন এবং বৃদ্ধি হরমোন স্তর প্রভাবিত করে, যা সমগ্র জীব স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার নির্ভর করে। এবং ঘন ঘন ঘন ঘন অনাক্রম্য রোগের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।

ঘুমের মান এবং বিভিন্ন মানুষের জীবনকালের তুলনা করে বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন:

  • আধুনিক মানুষ ঘুম অভাব কিছু ডিগ্রী ভোগ করে। আজকের দিনে, মানুষের ঘুমের গড় সময় প্রায় 7 ঘন্টা, যখন দুই শতাব্দী আগে এই চিত্রটি কমপক্ষে 9 ঘন্টা ছিল।
  • প্রতিদিন ছয় ঘন্টারও কম সময় ঘুমের সময় ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটায় এবং রক্তে অ্যামিলয়েড প্রোটিনের সংশ্লেষণকেও উত্সাহিত করে, যার ফলে সেনাইল ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগ সৃষ্টি হয়।
  • অপর্যাপ্ত ঘুম সময়কাল অনাক্রম্যতা কোষ হ্রাস বাড়ে। ফলস্বরূপ, ঘন ঘন ভাইরাল এবং মাইক্রোবিয়াল রোগ।
  • প্রতিদিন ছয় ঘন্টা কম ঘুমাতে বুদ্ধিজীবী ক্ষমতা হ্রাস পায় 15%। একই সময়ে, স্থূলতার ঝুঁকি প্রায় 25% বৃদ্ধি পায়।
  • স্বপ্নে, কোলাজেন উত্পাদন, ত্বকের যৌবন এবং স্থিতিস্থাপকতা জন্য দায়ী, সক্রিয় করা হয়। ফলস্বরূপ, মুখে বয়সের পরিবর্তন আরো দ্রুত প্রকাশ করা হয়।
  • রাতের বেলা যখন একজন ব্যক্তি ঘুমাতে থাকে তখন মেল্টোননিনের পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়। মেলাতনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সম্পাদন করে: প্রথমত, এই পদার্থ টিউমার প্রসেসগুলি বিকাশে বাধা দেয় এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।

উপরের সব থেকে, এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে ঘুমের সময়টি হ'ল আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং জীবনকাল উভয়কেই প্রভাবিত করে এমন একটি মৌলিক কারণ। ঘুমের অভাবের নেতিবাচক পরিণতি তুলনামূলকভাবে দ্রুত, তাই বিশেষজ্ঞরা সমস্যার সমাধান স্থগিত না করার এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুম স্থাপন করতে সুপারিশ করে।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.