^

স্বাস্থ্য

মেনোপজ সঙ্গে পুষ্টি

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ক্লিম্যাক্স নারীর জীবনে একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক সময়, মনোযোগ প্রয়োজন এবং একটি বিশেষ পদ্ধতির। এটি বেশ কয়েক বছর ধরে থাকে, সাধারণত গড় থেকে 45 থেকে 50 বছর বয়স পর্যন্ত। এই সময়ের মধ্যে মহিলাটি কি গুরুত্বপূর্ণ তা হল, বিশেষত মেনোপজের সাথে পুষ্টি।

মেনোপজ সঙ্গে সঠিক পুষ্টি

মেনোপজ সঙ্গে সঠিক পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মানে। সর্বদা ক্ষতিকারক কি মেনোপজ দ্বিগুণ ক্ষতিকর হয়।

মেনোপজের সাথে পুষ্টি নিয়মিত হওয়া উচিত, তা নারীর শরীর, খনিজ ও ভিটামিনের জন্য অপরিহার্য পুষ্টির ধারণকারী নতুন পণ্যগুলি থেকে একটি ওভেন, মাইক্রোওয়েভ বা স্টিমারে রান্না করা হয়।

একই সময়ে, আপনি নির্দিষ্ট পণ্যের ব্যবহার সীমিত করা উচিত - সসেজস, সসেজস, অফাল এবং স্মোকিত পণ্য, মটর, কফি, ময়দা মিষ্টান্ন। তীক্ষ্ণ ও মিষ্টি খাবার থেকে, দ্রুত খাবার, খুব চর্বিযুক্ত এবং গরম খাদ্য, সেইসাথে সডাস এবং অ্যালকোহল থেকে, সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে ভাল।

কি পণ্য মেনোপজ জন্য দরকারী? তারা যথেষ্ট বড় যে খাদ্য তাজা এবং বিস্বাদ বলে মনে হয় না, কিন্তু পূর্ণ এবং সুষম প্রয়োজনীয় পদার্থের সঙ্গে শরীরের সম্পৃক্তি জন্য পণ্য একটি সূচক তালিকা:

  • কম চর্বি দুধ পণ্য: ক্যালসিয়াম;
  • উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম: বহুভৃমিযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড;
  • সাগর মাছ: মোনসস্যাচুরেটেড ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড;
  • porridge, ব্রান: সেলুলোজ, ভিটামিন বি;
  • উজ্জ্বল সবজি এবং ফল: ভিটামিন, microelements;
  • শূকর, স্ট্রবেরি, পীচ, শুকনো ফল: বোরন;
  • তিসি তেল এবং বীজ: গরম আভাস সঙ্গে শর্ত আরাম;
  • সালাদ, সমুদ্র কালে, কাশুঃ ম্যাগনেসিয়াম;
  • বাদামি বাদামি, বাদাম, আভাকাডোস: স্তন স্নায়ু কমাতে;
  • রসুন, পেঁয়াজ: অনাক্রম্যতা উদ্দীপনা, রক্তচাপ এবং চিনি কমাতে

আপনি যথেষ্ট পান করতে হবে, কিন্তু অত্যধিক না। পরিষ্কার জল, হোম তৈরি রস এবং compotes সেরা বিকল্প। কফি এবং চা সীমিত হতে হবে, কারণ তারা প্রতিকূলভাবে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ প্রভাবিত করে।

"মেজাজের জন্য" দরকারী পণ্যের একটি বিভাগ আছে এই আঙ্গুর, খামিহীন খামির রুটি, বাদামী চাল, সমুদ্র কালে, গম, কালো চকলেট। তারা বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজ উন্নত।

এটা অসম্ভাব্য যে একটি মহিলা সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত হবে, কিন্তু প্রতিটি ক্ষমতার অধীন কম ক্ষতিকর খাবারগুলি বেছে নিন। এই গৃহজাত pastries, marshmallows, কর্দম, pastilles, কিছু প্রাকৃতিক আইসক্রীম এবং চকলেট।

45 - 50 বছর পরে মেনোপজ সঙ্গে পুষ্টি

ক্লাইম্যাক্স প্রাথমিক, কৃত্রিম, রোগগত। প্রজননকাল থেকে মেনোপজ থেকে স্বাভাবিক রূপান্তর 45 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে এবং মহিলা হরমোন উৎপাদনে একটি প্রাকৃতিক হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

45 - 50 বছর পর মেনোপজের সাথে পুষ্টিঃ এ নির্দেশ করা উচিত:

  • বয়স সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস;
  • জোয়ার দুর্বল;
  • অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ

গর্ভাবস্থার ধীর গতির সাথে সাথে গুরুতর হরমোনের পরিবর্তনের পেছনের পৃষ্ঠপোষকতায় এই সময়টি বিশেষভাবে এই সময়ের মধ্যে একটি মহিলার জন্য তার জীবনযাত্রা এবং স্বাদ অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য উপযুক্ত। মেনোপজের পুষ্টি সম্পর্কে কিছু টিপস

ওজন কমাতে (কিন্তু বিপর্যয়ের ব্যতীত, বিপরীত প্রভাব না পেতে) - ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং সারফেসের সংখ্যা এবং অতিরিক্ত ওজন সহ মহিলাদেরকে কমাতে উপকারজনক। পূর্ণ লোকেদের হট ফ্লাশ গুলো সহ্য করা এবং তাদের পায়ে অতিরিক্ত চাপের কারণে ভিরিকোজ শিরা কমে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি কঠিন।

  • প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু একটু: সকালে - আরো পুষ্টিকর, কিন্তু খাওয়া একটি হালকা জলখাবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। মেনুতে আরও মাছ প্রবেশ করান - প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের উৎস। মাংস শুধুমাত্র কম চর্বি ব্যবহার (চিকেন fillet)। অন্যান্য ধরনের এবং ধূমপান পণ্য - ছুটির দিন পর্যন্ত।

একটি মাল্টিভারকায়, উঁকানো, সিঁড়ি, বেকড, ধনী, সঙ্গে প্রতিস্থাপন ফ্রাইড। একটি সসপ্যানের মধ্যে না খাওয়া খাবার লবণ, কিন্তু একটি প্লেটে, সসিংস এবং সউচ সঙ্গে লবণ প্রতিস্থাপন। এটি এডমা এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে এড়াতে সাহায্য করবে।

মেনোপজের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান হল ক্যালসিয়াম। হাড়গুলি দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায়, যা ভঙ্গুরের প্রবণতা। মেনুতে খনিজ পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য উপস্থিত চিজ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত দ্রব্য, সীফুড খাবার, হাড়ের সাথে মাছের মাছ সংগ্রহ করা আবশ্যক।

সোয়ানের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত: এতে ইস্ট্রোজেনের একটি প্রাকৃতিক আনলাও রয়েছে, যেটি যখন মেনোপজটি গম্ভীরভাবে মিস করা শুরু হয়। সয়ামিল্ক, মাংস, টফু পনির এই ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

এবং, অবশেষে, অ্যালকোহল সম্পর্কে আপনি জানেন যে শক্তিশালী পানীয় ক্যালোরি উচ্চ হয়, তারা অত্যধিক ক্ষুধা উদ্দীপিত এবং গরম flushes উত্তেজিত করা। একটি ব্যতিক্রম শুষ্ক লাল ওয়াইন জন্য তৈরি করা যেতে পারে, যা একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়।

গরম flushes মধ্যে মেনোপজ জন্য পুষ্টি

জোয়ারগুলি মেনোপজের একটি খুব অপ্রীতিকর উপসর্গ, যা নারীদের অনেক অস্বস্তিতে পরিণত করে। এটি প্রধান মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেনের সংখ্যার হ্রাসের ফলে ঘটে, যা শরীরের জন্য সেখানে একটি বিকল্প। অতএব, মেনোপজ শরীরের জন্য অত্যন্ত উচ্চ চাপ হিসাবে গণ্য করা হয়, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, বিভিন্ন রোগের বিকাশ, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং মানসিক অসুস্থ স্বাস্থ্যের নিচে।

হট ফ্ল্যাশের সাথে মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের জন্য পুষ্টি হট ফ্ল্যাশকে উদ্দীপিত করে এমন খাবার বাদ দেয় এবং প্রস্রাবের প্রবাহকে সহজতর করার জন্য বিশেষ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।

  • মহিলা যৌন হরমোন স্ট্রোকের অনুরূপ ফায়োটেস্ট্র্যাগস। তারা দুর্বল estrogens হিসাবে কাজ: জোয়ার দুর্বল এবং যোনি শুষ্কতা কমাতে। এই উপাদান অধিকাংশই flaxseed পাওয়া যায়। কিছু তথ্য অনুযায়ী, এই বীজের Phytoestrogens পরিমাণ শত শত বা অন্যান্য গাছপালা তুলনায় শত শত বার বেশী। অতএব, মেনোপজ সঙ্গে পুষ্টি এই পণ্যের অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা উচিত।

মহিলা শরীরের বজায় রাখার জন্য বেঁধে একটি দৈনিক অংশ - 1 2 চামচ বীজ মাটি হতে পারে এবং porridge, pastries, yoghurts যোগ করা যায়। তিসি তেল স্যালাড দিয়ে ভরা হয়; এটা কলেস্টেরল কমে যায়

মেনোপজ এবং মেনোপজ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে, সয়াবিন পণ্য কার্যকর। ব্যাধি নরম করে এবং স্তন ক্যান্সারের একটি মারাত্মক টিউমারের তিন বারের ঝুঁকি হ্রাস করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি সয়া থেকে মরিচ, ময়দা এবং দুধ অঙ্কিত হয়।

ভিটামিন ই, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে, এছাড়াও মেনোপজ জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান তালিকা। এটি হট ফ্ল্যাশের সুবিধা দেয়, যোনি শুষ্কতা হ্রাস করে এবং স্তন ফুলে যায়। ময়দায় ভিটামিন ই সমৃদ্ধ করার জন্য লেজের, আলু, বাদামি চাল, ইয়ালক, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাসপারাগাস, আভাকাডো প্রবর্তন করা প্রয়োজন।

ধনী Phytoestrogens এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ খাদ্য: ফল, সবজি, সেইসাথে ঔষধী আজ - ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা, অরেগন, ঋষি এবং অন্যদের রুট। Phytohormones সামান্য "শরীর ঠকায়" করতে পারেন, কল্পনা করতে বাধ্য করা যে আসলে তুলনায় আরো ইস্ট্রোজেন আছে এই কারণে, অস্বস্তির অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

মেনোপজ সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য

মেনোপজ সহগমনের উপসর্গগুলির মধ্যে, ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, যা বেশিরভাগ মহিলায় প্রকাশ পায়। একসঙ্গে প্রজনন ফাংশন বিলুপ্তির সঙ্গে, সংমিশ্রণ কোমর, হিপস, এবং দ্বিতীয় chin মধ্যে ঘটে। কেন এই ঘটছে?

ডাক্তাররা এই ঘটনাটি একটি বোধগম্য শারীরবৃত্তীয় ব্যাখ্যা প্রদান করে। এটি সক্রিয় করে যে হরমোন উৎপাদক ডিম্বাশয়ের ক্রিয়াকলাপের হ্রাসের সাথে, এই অংশটি ফ্যাটি টিস্যু (এটি যৌন হরমোন এস্ট্রোনের সৃষ্টি করে) দ্বারা সঞ্চালিত হয়। অতএব, নারীদেরকে মিষ্টান্নের খাবার এবং অন্যান্য পণ্যগুলি যেমন স্টকগুলি জমা দেওয়ার জন্য অবদানযুক্ত করে তুলতে হবে না।

এটা অত্যধিক করতে, আপনি প্রতিযোগিতামূলকভাবে খাদ্যের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, মনে রাখবেন যে ক্যালোরি এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার প্রয়োজন বয়স কমবে। সুতরাং, একটি 50 দিনের ডোজ পরে 2100 ক্যালোরি বেশী না। প্রতিটি মহিলার মেনোপজ সঙ্গে সঠিক পুষ্টি নিজেই জন্য চয়ন করতে পারেন।

মেনোপজ সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • উদ্ভিজ্জ তেল (চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ই) এর স্বীকৃতি জন্য;
  • সেলুলোজ (অন্ত্রের উদ্দীপনার জন্য);
  • পেঁয়াজ, রসুন, শাকসবজি (অনাক্রম্যতা বজায় রাখা);
  • যেমন ডুরিয়ান হিসাবে বহিরাগত ফল (estrogens রয়েছে);
  • সয়া (ফাইটোস্ট্রেগেজ রয়েছে;
  • সীফুড (দরকারী ফ্যাট এবং খনিজ সঙ্গে স্যাচুরেশন জন্য)

মেনোপজ সঙ্গে খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান পানীয় হয়। চল্লিশ বছর পর বিশুদ্ধ পানি আগে চেয়ে চেয়ে মাতাল উচিত পানি হজমকরণে অংশ নেয়, জমাট বাঁচায়, রক্তপাত ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। যখন পানির অভাব হয়, তখন রক্ত আরও পুরু হয়ে যায় এবং থ্রোনসাস গঠনের ঝুঁকি থাকে, এবং এটি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে ভরা। এছাড়াও, তরল অভাব অ ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস ছড়ায়। প্যাথলজি প্রতিরোধ করার জন্য, নারীদের রক্তের শর্করার মাত্রা নির্ণয় করার জন্য এটি উপযুক্ত।

এই ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করুন যেমন একটি মাদক শাসন সাহায্য করবে: একটি খালি পেটে পানি এক গ্লাস পান, সারা দিনে বেশ কিছু চশমা এবং ঘুমের আগে এক ঘন্টা - শেষ অংশ। মোট, প্রায় দুই লিটার।

trusted-source[1], [2], [3]

যুবকদের সংরক্ষণের জন্য মেনোপজের পুষ্টি

কেন অনেক নারী মেনোপজ সঙ্গে দ্রুত ডুবে?

  • প্রথমত, এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসরনের পরিমাণ রক্তের মধ্যে তীব্রতা হ্রাস করে।

এটি প্রবীণদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একই সময়ে, পুরুষ হরমোনের সংখ্যা, যে মুখের উপর চুল বৃদ্ধির উদ্দীপনা দেয়, এবং কখনও কখনও ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, বৃদ্ধি করে।

  • দ্বিতীয়ত, হিলুরোনিক অ্যাসিড এবং কোলাজেন হ্রাস হ্রাস।

এই উপাদানগুলি চামড়া হাইড্রেশন, ঘনত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা জন্য দায়ী। ত্বক তাদের অভাবের কারণে, ত্বক আরও শুষ্ক ও পাতলা হয়ে যায়।

শরীরের মধ্যে পুষ্টি স্তর বৃদ্ধি, তারা খাদ্য এবং পানীয় সহ বাইরে থেকে চালু করা উচিত। এই কারণে তরুণদের সংরক্ষণের জন্য মেনোপজে পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উপরন্তু পক্বতা ত্বরিত, menopausal পরিবর্তন neurovegetative রোগ ফলস্বরূপ ঘটা (গরম flushes ঘাম, চাপ ঢেউ, মাথা ঘোরা, ধড়্ফড়্), এবং আত্মা মানসিক রোগ (মেজাজ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, হতাশা, ক্লান্তি, অনিদ্রা প্রবণতা)। বিশেষ করে নেতিবাচক স্বাস্থ্য এবং প্রথম দিকে মেনোপজ চেহারা চেহারা।

মেনোপজ সঙ্গে পুষ্টি খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান প্রস্তাব: ধূমপান এবং অ্যালকোহল। নিকোটিন প্রতিকূলভাবে মুখের ত্বক প্রভাবিত করে, অস্টিওপরোসিস, কার্ডিওভাসকুলার এবং টিউমার বিভাজিকা provokes। অ্যালকোহল খুব মৃদু মাত্রায় নির্দেশিত হয়। সুতরাং, আমেরিকান ডাক্তারদের সুপারিশ অনুযায়ী, প্রতি দিনে মদ্যপ পানীয়ের এক অংশ অনুমোদিত হয়, যথা: 50 মিলিউটার শক্তিশালী, 150 টি ওয়াইন বা 300 মিলিগ্রাম বিয়ার।

সঠিক খাদ্যের কারণে, শরীরের উপকারী উপাদানগুলি ভরা হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে না। মেনোপজের সময় পুষ্টির উপর আমেরিকান বিজ্ঞানীদের সুপারিশগুলি হল যে সমস্ত পণ্যগুলি গোষ্ঠীর মধ্যে ভাগ হয়ে যায় এবং প্রতিটা দিনে খাওয়া হয়:

  • 150 - শস্যের 200 গ্রাম (অর্ধেক পর্যন্ত);
  • 2 - 3 সবজি শাকসব্জি, প্রায় দুই - ফল;
  • কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য (সমতুল্য 3 কাপ দুধ);
  • কম চর্বি মাংস, legumes এবং বাদাম 180 গ্রাম পর্যন্ত।

মেনোপজ হওয়ার পর, নির্দিষ্ট পদার্থের জন্য বিশেষ প্রয়োজন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, গ্রুপ বি, ডি, সি, ই, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, লোহা। তারা অনাক্রম্যতা সমর্থন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ। যদি একজন মহিলার এই পদার্থের যথেষ্ট না হয় বা শরীর সবকিছু শোষণ করে না, আপনি ডাক্তারের পরামর্শে, ঔষধের পণ্যগুলি নিতে পারেন: বিভিন্ন গঠনের খনিজ-ভিটামিন কমপ্লেক্স।

পশু চর্বি, মিষ্টি, এবং লবণ উপর নিয়ন্ত্রণ আরোপ করা হয় মেনোপজ মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ, বিশ্রাম এবং সম্পূর্ণ ঘুম, যা ভাল ফর্ম এবং মঙ্গলতে অবদান রাখে না উপেক্ষা করতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিকরা মেনোপজকে সুখী ও শুকনো সমাপ্তির শ্রেষ্ঠত্ব হিসেবে বিবেচিত না বলে পরামর্শ দিয়েছেন, তবে জীবনযাত্রার এই নতুন মাপকাঠিটি উপভোগ করতে এবং উপকারের প্রশংসা করার জন্য এবং তাদের উপভোগ করার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন। সক্রিয় জীবনধারা, যথাযথভাবে চূড়ান্ত সঙ্গে আয়োজিত পুষ্টি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে: অকালে প্রজন্মের প্রতিরোধ, স্বাস্থ্য, আকৃতি এবং আত্মা উপস্থিতি বজায় রাখা।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.