গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা

অনেক মহিলা (প্রায় ৫০-৭০%) গর্ভাবস্থায় কোনও না কোনও পর্যায়ে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হালকা বা খুব তীব্র হতে পারে এবং অনেক অপ্রীতিকর মুহূর্ত তৈরি করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলার জীবনযাত্রা এবং অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন এবং বেশ সহজ কৌশল অবলম্বন করে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে।

বিরল ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথাও একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে, তাই যদি গর্ভাবস্থায় আপনার তীব্র পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে সম্ভাব্য গুরুতর অসুস্থতা বাতিল করতে এবং সম্ভাব্য জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার জরুরিভাবে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

[ 1 ]

গর্ভাবস্থায় পিঠ ব্যথার কারণগুলি

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার সময়কাল কেস ভেদে ভিন্ন হয়: কিছু মহিলা গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, আবার অন্যরা কেবল মাঝখানে বা শেষের দিকে এটি অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা অনেক কারণের কারণে হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার কিছু সম্ভাব্য কারণ এখানে দেওয়া হল:

1. লিগামেন্টের শিথিলতা এবং নরমতা। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে উৎপন্ন হরমোন রিলাক্সিন লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করে এবং পেলভিক জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে, যা গর্ভবতী মায়ের শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। যদিও এই ঘটনার মূল উদ্দেশ্য হল গর্ভবতী মহিলার পেলভিসকে প্রসব প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করা, রিলাক্সিন ইন্টারভার্টেব্রাল লিগামেন্ট সহ অন্যান্য সমস্ত লিগামেন্টের শিথিলতাও ঘটায়, যা পিঠের নীচের অংশে ব্যথার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, রিলাক্সিন জরায়ুর লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং এর ফলে মেরুদণ্ড এবং কাছাকাছি পেশীগুলিতে আরও বেশি টান পড়ে।
2. মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তর। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ধীরে ধীরে সামনের দিকে সরে যায়, যা মহিলাকে তার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে বাধ্য করে: স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাকে তার পিঠের নীচের অংশে চাপ দিতে হয়। ভঙ্গিতে এই ধরনের পরিবর্তনগুলিও পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে, কারণ পিঠের পেশীগুলি এখনও নতুন শরীরের অবস্থানের সাথে অভ্যস্ত হয়নি।
3. ওজন বৃদ্ধি। ভ্রূণের বিকাশের সাথে সাথে, গর্ভবতী মহিলার ওজন মাত্র ৯ মাসের মধ্যে প্রায় ৮-১৫ কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়! ফলস্বরূপ, পা এবং পিঠের নিচের অংশে একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা থাকে, যা পিঠে ব্যথার কারণও হতে পারে।
4. খারাপ ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এবং অনুপযুক্তভাবে উত্তোলনও বিদ্যমান পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে।
5. শুয়ে থাকলে কোমরে ব্যথা হয় জরায়ু মেরুদণ্ডের চারপাশের স্নায়ু প্লেক্সাস এবং রক্তনালীগুলির উপর চাপের কারণে। এই ধরণের ব্যথা সাধারণত গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে হয় এবং অগ্রগতির সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।

কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা (প্রায়শই পিঠের নিচের অংশে) গর্ভাবস্থার এই ধরনের রোগ বা জটিলতার সাথে যুক্ত হতে পারে: পাইলোনেফ্রাইটিস, জরায়ুর স্বর বৃদ্ধি বা অকাল জন্ম (গর্ভপাতের ঝুঁকি)। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং একটি বিশেষ পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করার উপায়

তোমার ভঙ্গির দিকে নজর রাখো। ভ্রূণের বিকাশের সাথে সাথে, গর্ভবতী মহিলার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সামনের দিকে এগিয়ে যায়। এই কারণে, তুমি, এমনকি এটি লক্ষ্য না করেই, তোমার কটিদেশীয় পেশীগুলিতে চাপ দাও। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, তোমাকে তোমার ভঙ্গির দিকে নজর রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন তুমি দাঁড়াও বা হাঁটো: তোমার নিতম্ব শক্ত করতে হবে, তোমার কাঁধ পিছনে এবং নীচে টানতে হবে, সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, তোমার মেরুদণ্ড সোজা করতে হবে। এই ব্যায়ামটিকে "গর্ভবতী মহিলার গর্বিত অবস্থান" বলা হয়।

সঠিকভাবে দাঁড়ান এবং বসুন। সব সময় আরামদায়ক চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু সামান্য উঁচু করে আপনার পিঠের নিচের স্তরের উপরে রাখা উচিত (এর জন্য, আপনার পায়ের নীচে একটি বলস্টার লাগাতে হবে)। আপনার পিঠের নিচের অংশের পিছনে একটি ছোট বালিশ রাখা উচিত, যা পিঠের নিচের অংশের বক্ররেখা পূরণ করবে যাতে এই অঞ্চলের পেশীগুলি শিথিল হতে পারে। আপনার অবস্থান আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করুন এবং দীর্ঘক্ষণ আপনার পায়ের উপর ভর দিয়ে না দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে দাঁড়াতে হয় এবং বসার সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনার পিঠের নিচের অংশের টান কমাতে পর্যায়ক্রমে আপনার পা একটি ছোট থ্রেশহোল্ড বা ধাপে রাখুন।

ব্যায়াম করুন। যদি আপনার কোমরে ব্যথা থাকে, তাহলে প্রতিদিন যে ব্যায়ামগুলি করা উচিত তা খুবই সহায়ক। এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা আপনার জন্য খুব বেশি অস্বস্তিকর না হয় এবং আপনি সহজেই করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা চমৎকার ব্যায়ামগুলি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম)।

আপনার পাশে শুয়ে ঘুমান। আপনার পিঠের ব্যথা বৃদ্ধি পেতে পারে বলে আপনার পিঠের ব্যথা না করাই ভালো। যদি আপনার পিঠের উপর ভর করে শুতে হয়, তাহলে আপনার পিঠের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় বক্ররেখাকে সমর্থন করে। যখন আপনি আপনার পাশে শুয়ে থাকবেন, তখন আপনি একটি লম্বা বালিশ (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি বালিশ আছে, যা পরে শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যবহার করা হয়), অথবা দুটি সাধারণ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন: এর মধ্যে একটি আপনার হাঁটুর মধ্যে চেপে ধরুন এবং দ্বিতীয়টি আপনার পেটের নীচে রাখুন। এই অবস্থানটি পিঠের পেশীগুলির টান উপশম করবে এবং পুরো শরীরকে বিশ্রাম এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।

আরও বিশ্রাম নিন। সব সময় ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। যদি আপনার অনিদ্রার সমস্যা থাকে, তাহলে দিনের বেলায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

সঠিকভাবে জিনিসপত্র তুলুন। এটা একটা সুপরিচিত সত্য যে গর্ভবতী মহিলাদের ভারী জিনিস তোলা নিষিদ্ধ। তবে, আপনি যদি হালকা জিনিসও তুলছেন, তবুও আপনার এটি এমনভাবে করা উচিত যাতে আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি না হয়। আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং সোজা পিঠ দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত নয়। যদি আপনি মেঝে থেকে কিছু তুলছেন, তাহলে অবশ্যই বসে পড়ুন।

সুস্থ থাকুন। সুপারিশকৃত ওজনের চেয়ে বেশি ওজন বাড়ানো ঠিক নয় (গর্ভাবস্থার শেষ নাগাদ ১৫ কিলোগ্রামের বেশি নয়)। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং প্রতিদিন হাঁটুন। এটি পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।

একটি বিশেষ বেল্ট পরুন। যদি আপনার পেট খুব বড় হয় বা আপনার পেটের পেশীগুলি খারাপভাবে বিকশিত হয়, তাহলে আপনি একটি বিশেষ সাপোর্ট বেল্ট কিনতে পারেন যা পেট এবং কটিদেশীয় পেশীগুলির টান আংশিকভাবে উপশম করতে পারে।

আকুপাংচার, ম্যাসাজ এবং অন্যান্য পদ্ধতি। গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথায় ভোগা মহিলাদের জন্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতিগুলি দুর্দান্ত। তবে ভুলে যাবেন না যে এগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের দ্বারা করা উচিত এবং কেবলমাত্র আপনার পর্যবেক্ষণকারী ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় এই জাতীয় পদ্ধতি এবং ম্যাসাজ নিষিদ্ধ।

ওষুধ: গর্ভাবস্থায়, ব্যথানাশক বা প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সাধারণত পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য নির্ধারিত হয়। যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।