^

90 দিনের বিভক্ত খাবারের ডায়েট

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 18.05.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

এটি গ্যাস্ট্রোনমিক সংবাদের ক্ষেত্রে কাজ করা স্লোভেনিয়ার দুই সাংবাদিক বন্ধুর একটি বইয়ের শিরোনাম। ম্যাগাজিনে কাজ করে অর্জিত তাদের সাংবাদিকতা এবং গ্যাস্ট্রোনমিক অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, মেয়েরা তাদের নিজস্ব সিস্টেম তৈরি করেছে যার নাম "90-দিন স্প্লিট ডায়েট"। তারা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে অনাহারী এবং বিরক্তিকর না করতে পরিচালিত করেছিল, যার জন্য সিস্টেমটি বিশ্বের সমস্ত দেশে লক্ষ লক্ষ ভক্ত খুঁজে পেয়েছে।

ইঙ্গিতও

অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থার মতো, 90-দিনের বিভক্ত খাদ্যের লক্ষ্য শরীরের ওজন কমানো। একই নামের বইতে বর্ণিত সিস্টেমের লেখকরা নিশ্চিত করেছেন যে তিন মাসের সময়কাল আপনাকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত অস্বস্তি অনুভব না করে 25 কেজি ওজন হ্রাস করতে দেয়। আসল সূচকগুলি ছোট, কিন্তু মাইনাস 10 কেজি একটি চমৎকার ফলাফল।

  • অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য ইঙ্গিত পাওয়া যায় যারা ওজন কমাতে চান অবিলম্বে এবং সংক্ষিপ্তভাবে নয়, বরং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য। এই লক্ষ্যে, কমপক্ষে 90 দিন ধৈর্য এবং অধ্যবসায় থাকা।

এই পদ্ধতিটি নির্বাচন করার সময়, এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে শারীরিক কার্যকলাপের সাথে এর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। লেখক শর্তাদি নির্দেশ করেন না এবং একটি "বাধ্যতামূলক প্রোগ্রাম" আরোপ করেন না। বিপরীতে, পছন্দটি আপনার: আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, যা আনন্দদায়ক এবং করা সহজ। এটি একটি গ্যারান্টি যে ক্লাসগুলি নিয়মিত হবে। সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টা আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ (যোগব্যায়াম, ব্যায়াম মেশিন, নাচ, হাঁটা) আপনার ওজন বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেবে।

সাধারণ জ্ঞাতব্য 90-দিনের বিভক্ত খাদ্যের।

খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং সারমর্ম হল যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং আনলোডিং সহ অন্যান্য দিনগুলির একটি চক্রীয় পরিবর্তন রয়েছে। এই ধরনের একটি শাসন, অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত কৌশল থেকে ভিন্ন, ধ্রুবক অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

  • 90-দিনের বিভক্ত ডায়েট ফিটনেসের সাথে মিলিত হয়। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র উন্নতিই করে না ফলাফলকে ত্বরান্বিত করে।

সুবিধাটি হ'ল ডায়েটে বড় আর্থিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না: সাধারণভাবে, এগুলি পারিবারিক বাজেটের এই আইটেমটিতে আদর্শ ব্যয়ের সাথে তুলনীয়।

সাংবাদিক ব্রেদা হরোবাত এবং মোজকা পোলজানশেক এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হন যা এমন অনেক লোকের কাছে আবেদন করেছিল যারা ওজন কমাতে চেয়েছিলেন কিন্তু নিজেরা অনাহারে থাকতে চান না, মুদির দোকান এবং পেস্ট্রির দোকানের কাছ দিয়ে যান। আজ, লেখকরা এই ক্ষেত্রে কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, যদিও তাদের মধ্যে একজন তার জন্মভূমি ছেড়ে গেছেন। কিন্তু তারা উভয়ই একে অপরের সাথে এবং তাদের ভক্তদের সেনাবাহিনীর সাথে দেখা করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত, বিশ্বের বিভিন্ন শহরে আগ্রহী দর্শকদের সাথে কথা বলে।

তারা বিশেষত্বের উপর জোর দেয় যে কিছুক্ষণের জন্য একটি উপাদানে মনোনিবেশ করা এবং উপাদানগুলির ধারাবাহিক পরিবর্তনগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে যাতে অস্বস্তি ছাড়াই ওজন হ্রাস পায়। প্রত্যেকেই বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং খাবারে লিপ্ত হতে পারে, মাঝে মাঝে রাতের খাবার সহ মিষ্টি খাবারও অস্বীকার করে না। এটি বেশিরভাগ অন্যান্য ডায়েট দ্বারা স্বাগত হয় না।

প্রাচুর্যের পটভূমিতে যা অনুমোদিত, কিছু বিধিনিষেধ মোটেও ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না! সব পরে, তারা অস্থায়ী, কারণ পরের দিন একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন খাদ্য দেওয়া হয়। এবং তাই প্রতি চার দিন হয়.

প্রতিটি দিনের জন্য বিস্তারিত মেনু

"90-দিনের বিভক্ত খাদ্য" পদ্ধতিটি প্রাতঃরাশ থেকে শুরু করে দিনে 3 বার খাবার গ্রহণ করে, পুরো সময়কালে একই। যদি ক্ষুধা খুব চাপযুক্ত হয়, তবে দুপুরের খাবারের পরে আপনার প্রিয় ফল খেতে দেওয়া হয়। শেষ খাবার 20 ঘন্টা আগে ঘটে।

প্রতিটি দিনের জন্য বিশদ মেনু নির্বিশেষে খাবারের পরিমাণ নিম্নরূপ নির্ধারণ করা হয়: পছন্দসই পরিমাণ অর্ধেক ভাগ করা হয় - এটি প্রোটিন, স্টার্চি, ফলের দিনগুলির জন্য প্রস্তাবিত অংশ। মিষ্টি দাঁত জন্য কার্বোহাইড্রেট দিনের অনুপ্রেরণা অনুমোদিত সন্ধ্যায় আচরণ.

খাবারের মান, খাবার যেভাবে তৈরি এবং পরিবেশন করা হয় তা গুরুত্বপূর্ণ। ফুটানো এবং স্টুইং অগ্রাধিকার প্রক্রিয়াকরণ কৌশল হওয়া উচিত। ভাজা খাবার মাঝে মাঝে অনুমোদিত হয়। রুটি - ন্যূনতম পরিমাণে।

  • একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণ সহ অপরিশোধিত পণ্য পছন্দ করা হয়। সিরিয়াল রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা ভাল, তেল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন।

লেখকরা টমেটো এবং টমেটো সসের প্রতি অনেক সম্মান রাখেন এবং আনলোডিং দিন ব্যতীত প্রতিদিন এই খাবারগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

খাদ্যতালিকাগত খাবার নিজেই প্রস্তুত করা বাঞ্ছনীয়। এটি আপনাকে পণ্যের গুণমান, রান্নার প্রযুক্তি এবং খাবারের সময়মত পরিবেশন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। লেখকরা নুন, মশলাদার ভেষজ, প্রাকৃতিক সসের পরিমিত ব্যবহারে রান্নাকে সীমাবদ্ধ করেন না, যদিও লবণের অপব্যবহার করা উচিত নয়।

রেসিপি

90-দিনের বিভক্ত ডায়েট প্রোগ্রাম শরীরের চক্রীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে, যথা:

  • সকাল, 4 থেকে 12 ঘন্টা, পরিষ্কারের সাথে মিলিত হয়; শরীরের ন্যূনতম খাবার এবং সর্বাধিক তরল প্রয়োজন।
  • দিন, 12 থেকে 20 ঘন্টা, শরীর সর্বোত্তমভাবে পুষ্টি গ্রহণ করে এবং প্রক্রিয়া করে।
  • রাত ৮টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত স্বাভাবিক হজমের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন; নতুন অংশ গ্রহণ অবাঞ্ছিত.

দিনের ধারণা পরিবর্তনের সাথে সাথে খাবারের রেসিপিগুলি প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।

  1. প্রোটিন মেনুর জন্য, মুরগির স্তন টুকরো টুকরো করে কেটে অলিভ অয়েলে ভাজা হবে। রসুন এবং মশলা, মরিচ মরিচ স্বাদ এবং সুবাস যোগ করুন। উপাদানগুলি জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত একটি ঢাকনার নীচে স্টিউ করা হয়, সালাদ এবং অন্যান্য সবুজ শাক দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
  2. কার্বোহাইড্রেট খাদ্যে পাস্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে। ঘরে তৈরি ডাম্পলিং-নুডুলস হলে ভালো হয়। তারা ময়দা, জল থেকে প্রস্তুত করা হয়, সামান্য লবণ যোগ করে। ময়দা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে মাখানো হয় যে এটি একটি বড় বৃত্তাকার ছিদ্রযুক্ত একটি কোলান্ডারের মধ্য দিয়ে যায় এবং এই গর্তগুলির মধ্য দিয়ে সরাসরি ফুটন্ত জলে চাপা হয়। রান্না করা পণ্যটি ভাজা পেঁয়াজ এবং ভেষজ দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
  3. স্টার্চি দিনে, আপনি আলু ছাড়া করতে পারবেন না। ক্যাসেরোল-মুসাকা - এমন একটি থালা যা কেবল ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদেরই নয়, পরিবারের সমস্ত সদস্যদেরও স্বাদযুক্ত হবে। এটি প্রস্তুত করতে, আপনার সিদ্ধ আলু, খোসা ছাড়িয়ে এবং বৃত্তে কাটা দরকার। স্তর আকারে এই বৃত্ত, মসুর ডাল, টমেটো, গাজর, তেল এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু, ঝোল বা দুধ ঢালা রাখা। ভেষজ দিয়ে সমাপ্ত ক্যাসারোল ছিটিয়ে দিন।
  4. ভিটামিন দিবস ফলপ্রেমীদের জন্য আনন্দের। নিজেকে নাশপাতি একটি মিষ্টি এবং ভিটামিনযুক্ত ট্রিট প্রস্তুত. 3টি বড় ফল স্লাইস করুন, একটি প্যানে জল, ভ্যানিলা, লবঙ্গ দিয়ে নরম করুন, ঠান্ডা মিষ্টিতে দারুচিনি এবং মধু যোগ করুন। মধু দ্রবীভূত হওয়ার পরে, গ্রেট করা বাদাম দিয়ে টুকরো ছিটিয়ে দিন।

উপকারিতা

90-দিনের বিভক্ত ডায়েটের নির্মাতারা নিশ্চিত যে পেটে বেমানান খাবার একে অপরের সাথে "বন্ধু তৈরি করে না"। তাদের হজম উল্লেখযোগ্যভাবে বাধাগ্রস্ত হয় এবং এর ফলে শরীরে চর্বি জমা হয়, পাচনতন্ত্র, রক্ত ​​এবং রক্তনালীতে স্ল্যাগ হয়। খাদ্যের সুবিধা হল যে এটি এমন একটি বিকাশের অনুমতি দেয় না।

সিস্টেমের নীতিগুলি এমন যে তাদের ভিত্তিতে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করা এবং এটিকে জীবনের একটি আদর্শ করা বাস্তবসম্মত। যারা এটি কঠিন মনে করেন, স্থিতিশীল ওজনের জন্য তারা ডায়েট শাসনের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে 90-দিনের ডায়েটের পরে 3 মাসের আগে নয়।

ডায়েটে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • সকালের নাস্তা প্রতিদিন একই (ভিনেগার-মধু পানীয় এবং ফল)।
  • দুপুরের খাবার সময়মত।
  • রাতের খাবার রাত ৮টার আগে, মাঝারি।
  • ফলের স্ন্যাকস (আপেল, কমলা) অনুমোদিত।
  • প্রচুর পানি পান কর.
  • কফি, চা - মিষ্টি ছাড়া, প্রোটিনের দিনে দুধ।
  • যেকোনো ধরনের জুস খাদ্য হিসেবে বিবেচিত হয়।
  • ভাজা ছাড়া যেকোনো রান্নার পদ্ধতি।
  • ব্যায়াম, হাঁটা উৎসাহিত করা হয়।
  • অ্যালকোহল হারাম।
  • আনলোডিং দিন একচেটিয়াভাবে জলের উপর বাহিত হয়.
  • এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।

কি এবং কি করতে পারি না?

আমি কি খেতে পারি?

90-দিনের বিভক্ত খাদ্যের 4-দিনের চক্র কঠোরভাবে সুপারিশকৃত ক্রমে বিকল্প। দিনগুলি নিম্নরূপ:

  1. প্রোটিন;
  2. স্টার্চি
  3. কার্বোহাইড্রেট;
  4. ভিটামিন

এটি প্রোটিন দিন যা প্রতিটি চক্রের শুরু নির্ধারণ করে। 7টি চক্রের পরে আনলোড করার দিন রয়েছে। এটিকে অ্যাকোয়া-ডেও বলা হয়, কারণ তারপরে আপনি কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই: 29 তম দিনে আপনি জল পান করেন - গ্যাস বা কোনও সংযোজন ছাড়াই।

  • এটি গণনা করা কঠিন নয় যে 90টি ডায়েট দিনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: 21টি পূর্ণ চক্র, 3টি অ্যাকোয়া দিন এবং ভিটামিন দিন ছাড়া একটি ছোট তিন দিনের চক্র।

3-মাসের সময়কাল আগের চেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার দিকে ঝুঁকে, খাবারের অর্ডারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়।

এক চা চামচ ভিনেগার এবং মধু মিশিয়ে মিনারেল ওয়াটার দিয়ে প্রতিদিন আপনার সকাল শুরু করা উচিত। উষ্ণ জল এবং আপেল সিডার ভিনেগার পছন্দনীয়। পান করার পরে, এটি প্রাতঃরাশের সময়, যার মধ্যে 1-2টি ফল এবং বেরির একটি অংশ থাকে। আপনি যা খুশি ব্যবহার করতে পারেন: মৌসুমী, বহিরাগত, প্রিয়।

প্রোটিন ডে ডায়েটে যে কোনো মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, স্টার্চবিহীন শাকসবজি, পুরো শস্যের রুটির টুকরো অন্তর্ভুক্ত থাকে।

স্টার্চি দিন কম বৈচিত্র্যময়। খাবারের মধ্যে রয়েছে লেবু, সিরিয়াল, আলু, সবজি, সবজির ঝোল। একই রুটির একটি স্লাইস দুপুরের খাবারেও অনুমোদিত।

  • কার্বোহাইড্রেট দিন ময়দা প্রেমীদের জন্য একটি স্বর্গ। পাস্তা এবং খামির-মুক্ত পাস্তা, সবজি সহ পিৎজা, ক্র্যাকার, এমনকি রাতের খাবারের জন্য একটি ব্রাউনি; সবজি, টমেটো সস, সিরিয়াল, 20 গ্রাম চকোলেট মেনুটি সম্পূর্ণ করুন।

ভিটামিন দিবস, যেমন আপনি অনুমান করতে পারেন, শুকনো ফল, বীজ, বাদাম, জুস সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্যে প্রচুর পরিমাণে থাকে। শুকনো ফল ভিজিয়ে প্রাপ্ত আধান ব্যবহার করা হয়।

মদ্যপানের নিয়মে 2 লিটার সাধারণ জল, চা এবং কফি নিষিদ্ধ নয় (শুধুমাত্র প্রোটিনের দিনে দুধ সহ)। ফ্রেশ এবং স্মুদিগুলিকে খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, পানীয় নয়, তাই এগুলি শুধুমাত্র সেই দিনগুলিতে নেওয়া যেতে পারে যখন এই জাতীয় খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়। অ্যালকোহল লেখকদের দ্বারা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে।

আপনি কি খেতে পারেন না?

প্রতিটি ওজন কমানোর সিস্টেম প্রথমে প্রশ্নের উত্তর দেয়: আমার কী খাওয়া উচিত নয়? এটি এমন একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যিনি ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, তবে সর্বদা এটি "সামান্য রক্ত ​​দিয়ে" করার আশা করছেন, অর্থাৎ, যদি সম্ভব হয়, জীবনের পথকে খুব আমূল পরিবর্তন করবেন না। এবং যদি তাকে তার সমস্ত প্রিয় জিনিস নিষিদ্ধ করা হয় তবে সে এই জাতীয় পদ্ধতি অস্বীকার করতে পারে।

  • এটি শুধুমাত্র পরে, ডায়েটিং প্রক্রিয়ার মধ্যে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের প্রতিশ্রুতিশীল ইঙ্গিতের উপস্থিতির সাথে, পরিবর্তনের গুরুত্ব উপলব্ধি করা যেতে পারে।

90-দিনের বিভক্ত ডায়েট ভাল কারণ এটি অতিরিক্ত ওজন এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পায়, আপনাকে আবার ওজন না বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করতে দেয়। এবং বিনিময়ে বিশেষ খাদ্য feats প্রয়োজন ছাড়া এই সব!

সিস্টেমের নীতিগুলির মধ্যে একটি হল একটি খাবারে বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন উপাদানগুলি একত্রিত করা নয়। অর্থাৎ মটরশুঁটির সাথে মাংস এবং ডিমের সাথে মাছ একত্রিত করবেন না। মাংস এবং মাছের জন্য দুগ্ধ বা কুটির পনির সস প্রস্তুত করবেন না।

কঠিন খাবারের পরই তরল খাবার খেতে হবে। Bouillon cubes, শিল্প উৎপাদনের ঘনীভূত স্যুপ অনুমোদিত হয়।

  • রুটি নিয়মিত পরিমাণে খাওয়া যাবে না, শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের সময় এক টুকরো।

মশলা দিয়ে রান্নায় লবণের অভাব পূরণ করুন। আপনি যখনই চান খেতে পারবেন না, দিনে তিনবার স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে বেশি। স্ন্যাক - শুধুমাত্র ফল স্ন্যাকস।

আপনার স্বাভাবিক পরিমাণের অর্ধেকের বেশি খাওয়া উচিত নয়। দুপুরের খাবারের চেয়ে রাতের খাবারের জন্য কম খাবার তৈরি করা উচিত।

প্রতিলক্ষণ

যে কোন খাদ্যের contraindication আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের সনাক্ত করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন এবং এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়।

90-দিনের বিভক্ত খাদ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের রোগীদের উদ্বিগ্ন। ওজন কমাতে ইচ্ছুক অন্যদের জন্য সিস্টেমটি কোন বিপদ ডেকে আনে না।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

অত্যধিক পূর্ণতার সমস্যার সাথে পরিচিত প্রত্যেকেরই বুঝতে হবে যে একটি সুন্দর চিত্রের চাবিকাঠি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, যা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের একটি সেট নিয়ে গঠিত। 90-দিনের বিভক্ত খাদ্য শুধুমাত্র কার্যকরভাবে ওজন কমায় না, কিন্তু এই অভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করে।

যদি নিয়মগুলি অনুসরণ করা হয় এবং সঠিক উপায়ে বেরিয়ে আসে তবে ডায়েটের সাথে যুক্ত ঝুঁকি ন্যূনতম। খাবারের অংশগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং পৃথকীকরণ এবং গ্রহণের পদ্ধতি একই রাখা বাঞ্ছনীয়।

খাওয়ার পূর্ববর্তী উপায়ে দ্রুত প্রত্যাবর্তনের সাথে, যদি এটি নিখুঁত থেকে দূরে থাকে তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ঠিক তত দ্রুত ফিরে আসে, কখনও কখনও - কয়েকটি "সহকর্মী" এর উপর।

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

সম্ভাব্য জটিলতা এড়াতে, আপনার আবেগের প্রভাবে কাজ করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং প্রকৃতপক্ষে, 90-দিনের বিভক্ত ডায়েট অবলম্বন করার প্রয়োজনটি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। এক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো পরামর্শদাতা হচ্ছেন একজন পারিবারিক চিকিৎসক।

জিআই রোগ, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের উপস্থিতিতে সিস্টেমটি ব্যবহার করার জন্য এটি contraindicated হয়।

প্রশংসাপত্র

রিভিউ শেয়ার করা মেয়েরা দাবি করে যে ডায়েট কাজ করে। লরিসা লিখেছেন যে 90-দিনের বিভক্ত ডায়েটের শুরুতে তার সত্যিই ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন ছিল। এবং তারপরে, ফলাফলটি দেখে, সহকারীটি ছিল উত্তেজনা যা উপস্থিত হয়েছিল।

জুনাটা একটি চমৎকার বোনাস রিপোর্ট করেছে: 5-মাসের পর ত্বক টাইট। স্যান্ড্রা লিখেছেন যে ওজন হ্রাস তার এবং তার সহকর্মীদের জন্য "সহজ এবং মজার" ছিল।

ফলাফল

ডায়েটের লেখকরা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেন না। তারা সুপারিশ করে যে 90-দিনের মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে সকালে উচ্চমানের জল পান করা বন্ধ করবেন না এবং তাদের প্রস্তাবিত নীতিগুলি অনুসরণ করে 2টি ফল খান। অর্থাৎ খাবারে প্রকারভেদ না মিশিয়ে তিনবেলা খেতে থাকুন।

তারা দৃঢ়ভাবে প্রমাণ করে যে 90 দিনের বিভক্ত খাদ্য সত্যিই খাদ্য সংস্কৃতি পরিবর্তন করে। ক্ষুধা কমে যায়, আপনি "শিডিউল অনুযায়ী" খেতে চান এবং কিছুটা কম। যদিও, যদি ইচ্ছা হয়, খাবারের পরিমাণ কিছুটা বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। মনোবিজ্ঞানীরা এই থিসিসটি নিশ্চিত করেছেন: প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও নতুন অভ্যাস 3 মাসের মধ্যে স্থিতিশীল হয়ে যায়।

ফলাফল পরিসংখ্যান পরিমাপ করা হলে, তারা এই মত দেখায়: ওজন খুব বেশি না হলে, প্রতি মাসে 1-3 কেজি হারানো হয়; খুব পূর্ণ মানুষ 3 মাসে 18-25 কেজি কমাতে পারে। এই সময়ে শরীর স্বাস্থ্যকর খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সারা দিনের জন্য সমানভাবে প্রাপ্ত শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শরীর এবং মনের একটি প্রফুল্ল অবস্থায় থাকতে এবং চর্বি ডিপোতে অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর কৌশলের প্রাচুর্যের মধ্যে, 90-দিনের বিভক্ত ডায়েট আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সবই সম্ভব, তবে সবসময় নয়। ডায়েটটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা নিজেদেরকে খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং পদ্ধতিগতভাবে "কাজ" করতে প্রস্তুত। যারা দ্রুত প্রভাব চান তারা অন্যান্য বিকল্পের জন্য দেখতে পারেন।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.