2 সপ্তাহের জন্য ডায়েট ম্যাগি
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.03.2022
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
2 সপ্তাহের জন্য সংক্ষিপ্ত ম্যাগি ডায়েট আকর্ষণীয় যে এটি 28 দিনের আদর্শ ডায়েটের অর্ধেক। এটা স্পষ্ট যে হ্রাসকৃত খাদ্যতালিকাগত "দূরত্ব" পাস করা সহজ, কিন্তু এটি কি ম্যাগি ডায়েটের কার্যকারিতা হ্রাস করে না? চর্বি বার্ন করার সময় আছে এবং এটি শরীরের জন্য খুব চাপ?
- কৌশলটি, যেন "লোহা" ভদ্রমহিলা-রাজনীতিবিদদের জন্য বিকশিত হয়েছে, আজ প্রত্যেকে নিজের জন্য অনুভব করতে পারে।
তদুপরি, সবচেয়ে উপযুক্ত সংস্করণটি চয়ন করুন - সময় অনুসারে এবং প্রধান পণ্য দ্বারা: কুটির পনির বা ডিম। প্রধান শর্তগুলি হল নিয়ম এবং ডায়েটের কঠোর আনুগত্য, প্রতিস্থাপন এবং বাধাগুলি এড়ানো।
প্রযুক্তির সুবিধা:
- 20 কেজি পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করে;
- কিছু contraindication আছে;
- আপনাকে ক্ষুধার্ত না করার অনুমতি দেয়;
- অনুমোদিত খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে না;
- পুষ্টি সুষম, সুরক্ষিত;
- ধ্রুবক ওজন, গ্রাম এবং ক্যালোরি গণনা প্রয়োজন হয় না;
- প্রভাব এক বছর বা তার বেশি থেকে স্পষ্ট।
ক্লাসিক সংস্করণ - ডিম , পরিবর্তিত - কুটির পনির . উভয় অগ্রাধিকার পণ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ব্যক্তিগত চর্বি মজুদ হ্রাস করার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয়।
একটি খাদ্যের সময় সৃজনশীল প্রবণতা অনুপযুক্ত। এটি নির্ধারিত নিয়ম এবং মেনুতে অটল আনুগত্য প্রয়োজন। এটি তার "উদ্দীপনা" - সর্বদা একটি প্লাস চিহ্নের সাথে নয়, কারণ প্রত্যেকেরই শর্তগুলি পরিষ্কারভাবে মেনে চলার ধৈর্য নেই, কোনও বিচ্যুতি ছাড়াই। শৃঙ্খলার অভাব একটি ভাঙ্গনে পরিপূর্ণ, এবং তারপরেও তারা হয় আবার শুরু করে, বা সম্পূর্ণরূপে পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করে।
দই বৈকল্পিক
ম্যাগির 2-সপ্তাহের ডায়েটে শুধুমাত্র একটি অগ্রাধিকার পণ্যই নয়, পুরো খাদ্যের বৈচিত্র্যও রয়েছে: শাকসবজি, মাছ, মাংস, ফল, স্বাস্থ্যকর পানীয়। প্রধান জিনিস হল যে অনুমোদিত পণ্যগুলি মানের মানদণ্ড পূরণ করে, খাদ্যতালিকাগত নিয়ম অনুসারে প্রস্তুত এবং খাওয়া হয়।
- কুটির পনির সংস্করণটি প্রথমে একটি দুর্দান্ত ঘরে তৈরি টক-দুধের পনির রাখে।
কুটির পনির গন্ধ এবং দরকারী গুণাবলীতে এত সমৃদ্ধ যে এটির অতিরিক্ত প্রশংসা করা অসম্ভব। এটি মহিলাদের প্রিয় পণ্য যারা ডাম্পলিং, চিজকেক, প্যানকেক, ক্যাসারোল, পনির পাই এবং কেক রান্না করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, খাদ্যতালিকায় পণ্যটির কিছুটা একঘেয়ে ব্যবহার জড়িত, তবে এটি এর উপযোগিতা হ্রাস করে না।
- কৌশলটি শুরু করার জন্য, আপনার 2টি তালিকা পাওয়া উচিত: অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার ।
মনে রাখবেন যে প্রতিদিন আপনার নিজের হাতে রান্না করা কম চর্বিযুক্ত পনিরের নির্দেশিত পরিমাণ খেতে হবে। তাজা কুটির পনির ছাড়াও, তারা কিশমিশ, কুটির পনির এবং শুকনো ফলের সাথে ডিম দিয়ে একটি ক্যাসেরোল প্রস্তুত করে। কিছু সুপারিশে কিছু যোগ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, অন্যগুলিতে টক ক্রিম, কিশমিশ, প্রুনস অনুমোদিত।
বাকি পণ্যগুলি (মাছ, শাকসবজি, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য) সালাদ, সিদ্ধ, স্টিউড এবং বেকড ডিশ, ক্যাসারোল, স্টু আকারে খাওয়া হয়। পানীয় সীমিত নয়, এবং দৈনিক 2 বা তার বেশি লিটার জল প্রয়োজন।
ডিম বৈকল্পিক
ডিম ছাড়াও, মেনুর ডিম সংস্করণে কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত মাছ, সামুদ্রিক খাবার, রাইয়ের রুটি, শাকসবজি এবং ফল রয়েছে। এবং কোন ধূমপান করা মাংস, আলু, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, মাশরুম, কলা, ভাজা এবং টিনজাত খাবার, অ্যালকোহল এবং সোডা নেই।
সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের উত্স হিসাবে ম্যাগি ডায়েটের ডায়েট মুরগির ডিমের উপর নির্মিত। 98% - ডিমের এই পরিমাণ প্রোটিন শরীর দ্বারা শোষিত হয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সেট পণ্যটিকে আরও দরকারী করে তোলে।
- যারা 2-সপ্তাহের ডায়েটে রয়েছে তারা তৃপ্ত না হওয়া পর্যন্ত খেতে পারে যদি না অন্যথায় উল্লেখ করা হয়, অর্থাৎ পণ্যটির সঠিক ওজন নির্দেশিত না হয়।
দিনে তিনটি খাবার অনুমিত হয়, ক্ষুধা অসহ্য হলে তাদের মধ্যে উদ্ভিজ্জ খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়। মাংসের দৈনিক অংশ 300 গ্রাম। এই পদ্ধতি ক্ষুধার্ত ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ফলাফলকে সমর্থন করতে এবং শরীরের ওজন ফেরত না দেওয়ার জন্য, আপনার দায়িত্বের সাথে ডায়েট ত্যাগ করা উচিত: পঞ্চম সপ্তাহে, এমন খাবার খান যা শরীর এক মাসে অভ্যস্ত হয়ে গেছে, কমপক্ষে 2 লিটার পান করা চালিয়ে যান, তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খান, অগ্রাধিকার দিন। মিষ্টি এবং মিষ্টান্নের পরিবর্তে ফল এবং শাকসবজি।
আপনি যদি জগিং, হাঁটা বা জিমে যাওয়ার অনুশীলন করে থাকেন তবে ডায়েট শেষ হওয়ার পরে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ছেড়ে দেবেন না। এটি শরীরের আকৃতি, হালকাতা, বিশ্বের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
2 সপ্তাহের জন্য মেনু
যদি কোনও জটিলতা না থাকে এবং চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে তবে আপনাকে 2য় সপ্তাহের জন্য এই মেনুটি ব্যবহার করতে হবে:
সপ্তাহ 1
- সোমবার - সেদ্ধ মাংস, সবজি;
- মঙ্গলবার - মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- বুধবার - বেকড মাংস, তাজা শসা;
- বৃহস্পতিবার - কুটির পনির, সিদ্ধ সবজি;
- শুক্রবার - মাছ;
- শনিবার - মাংস, টমেটো, জাম্বুরা;
- রবিবার - সিদ্ধ মুরগির মাংস, সেদ্ধ সবজি;
২ সপ্তাহ
- সোমবার - হার্ড পনির, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ (শসা, টমেটো, মরিচ), কমলা;
- মঙ্গলবার - কুটির পনির, জাম্বুরা;
- বুধবার - কুটির পনির, কমলা;
- বৃহস্পতিবার - কুটির পনির;
- শুক্রবার - কুটির পনির, রুটি;
- শনিবার - ফলের সালাদ;
- রবিবার - বেকড চিকেন, টমেটো।